Популярное

УСНУТЬ БЫСТРО И ВЫСПАТЬСЯ│ИЗВЕСТНЫЕ ПРИЕМЫ И АВТОРСКИЕ СОВЕТЫ

44 Просмотры


#полезныесоветыдлядома #полезныесоветыдляженщин #каквыбратьрецептыкрасоты #каквыбратьсоветы #каквыбратьавтомобиль #каквыбратьмебель #каквыбратьдиван #каквыбратьматрас #какзастраховатьавтомобиль #каквыбратьриэлтора #каквыбратькафель #каквыбратьламинат #каквыбратьдвери #каквыбиратьбытовуютехнику #каквыбратьпластиковыеокна #каквыбратьнапольноепокрытие #каквыбратьнатяжнойпотолок #каквыбратьобувь #каквыбратьодежду #каквыбратьочки #каквыбратьшторы #каквыбратьпостельноебелье #каквыбратьпосуду #каквыбратьсмартфон #каквыбратьтелефон #каквыбратьнатуральнуюкосметику #каквыбратькрем #как выбратьрецепты #каквыбратьдиету #каквыбратькосметикудлялица #каквыбратькофеварку #каквыбратькупальник #каквыбратькухню #каквыбратьотдых #каквыбратьтур #каквыбратьнедвижимость #каквыбратьквартиру #каквыбратьдом #каквыбратьбизнес #каквыбратьпрофесию #каквыбратьзаработоквинтернете
Издатель
Счастливые, при нормальной суточной продолжительности сна (от 7,5 до 8 часов) около трети нашей жизни, т. е. почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет) мы проводим во сне. Но не стоит жалеть о «потраченном времени», так как недостаток сна провоцирует замедление мыслительных процессов, снижение реакции и концентрации внимания, ослабление памяти, ухудшение способности к обучению. Хронический недосып влияет на психику, значительно меняет настроение в худшую сторону (мы становимся раздражительными и агрессивными, не справляемся с
эмоциональным напряжением). И в целом, у человека, который не высыпается происходит быстрый износ организма, выраженный в болезнях и увядании красоты. Таким образом, полноценный достаточный сон – основа здорового образа жизни.
В этом видео предлагаю подборку простых действий, которые нормализуют эту часть жизни и подарят качественный сон на долгие годы.

Во-первых, пока вы не достигли желаемого результата, очередной ночью, когда не получается уснуть, вспомните мою просьбу: не психовать и не паниковать по этому поводу! Раздражаясь, вы запускаете процессы обратные так необходимому сейчас расслаблению. Вместо этого, помните: организм возьмет свое в любом случае, ваша задача не препятствовать, а лучше помочь ему успокаивающими поддерживающими мыслями, как например – «я знаю, мой организм расслаблен, внутренние органы отдыхают вне зависимости от того сплю я или нет», «я дышу спокойно и размеренно, моя голова утопает в подушке, а задняя поверхность шеи расслаблена».

Для того чтобы начать работу над восстановлением сна, вначале необходимо осознать проблему и поставить соответствующую цель. Например, "нормализовать сон в ближайший месяц при регулярном отдыхе в 8 часов со стольки-то до стольки-то". Так мы поступаем для того, чтобы наш мозг сосредоточился только на этой цели на текущем этапе жизни и сместил фокус внимания с других повседневных задач (которые, конечно, вы будете выполнять, но приоритетом на ближайшее время станет получение и закрепление качественного сна).

Если цель поставлена, следующим шагом необходимо выстроить вечерний ритуал, расписав по минутам ежедневную практику отхода ко сну. Вначале проанализируйте, какие ваши действия повторяются вновь и вновь за 2-3 часа до сна. Сделайте упражнение: выпишите в блокнот ваш повторяющий алгоритм действий перед сном по дням недели. Заметьте, возможно, вы употребляете сладости или тонизирующие напитки (чай, кофе) незадолго до отхода ко сну?
Понаблюдайте в течение недели:
1) действия перед сном;
2) время отбоя;
3) время подъема.

Теперь нам нужно понять в какое время мы хотим или вынуждены вставать и в зависимости от этого составляем индивидуальный план на каждый день недели так, чтобы ежедневно присутствовал 8-часовой сон.
Сейчас, когда перед нами есть план действий, осталось добавить в свой вечерний ритуал несколько элементарных пунктов:
✓ проветривание комнаты;
✓ непродолжительная прогулка перед сном (можно послушать спокойную музыку или подкаст);
✓ исключение светящихся гаджетов и просмотр передач или фильмов (даже мелодраматичных). Не обманывайте себя! Исключайте любую новую аудиовизуальную информацию, которую вы будете еще некоторое время «переваривать» в кровати;
✓ оставьте полезные занятия в последние 3 часа перед сном для того, чтобы мозг перешел на низкочастотный бета-ритм (рисование, чтение, медитация, ванна с приглушенным теплым светом ночника, легкий травяной чай);
✓ уберите любые источники света в спальне (при необходимости используйте плотные шторы, маску для сна);
✓ примите настойки трав пиона, валерианы и пустырника за 30 минут до сна по 10 капель. Помните для того, чтобы ощутить расслабляющий эффект на нервную систему, принимать их нужно без пропусков и подождать накопления определенной концентрации в организме;
✓ включить канал Андрея Ракицкого Doctoronline, на котором вы найдете самые разные темы, но все они направлены на снятие напряжения и способствуют глубокому восстановлению и нормализации сна.

В заключении, обратите внимание на удобство кровати, новизну подушек и одеяла, чистоту постельного белья, регулярность стирки и смены постели. Атрибуты, также как и атмосфера в спальне, должны вас радовать и настраивать на полноценный отдых.
Будьте здоровы и крепко высыпайтесь для того, чтобы совершать свои замечательные подвиги днем!

КАНАЛ АНДРЕЯ РАКИЦКОГО DOCTORONLINE https://www.youtube.com/user/rakitskyand

????????‍♀️ Присоединяйтесь к клубу счастливых! Подписка на этот YouTube канал: https://www.youtube.com/channel/UCJQ-DIDgSCzlI6jNFDdrEjw?sub_confirmation=1

????????‍♀️ Встречаемся чаще в Instagram: https://www.instagram.com/happy_april_17/?hl=ru?sub_confirmation=1

???????? Честное мнение о косметике и бьюти-приемы в TikTok: https://www.tiktok.com/@happy_april?lang=ru-RU&is_copy_url=1&is_from_webapp=v1?sub_confirmation=1

Обнимаю крепко и будьте счастливы! Всегда ваша, НА.

#быстроуснуть #крепкийсон #нормализоватьсон #советыдлясна #немогууснуть #каквысыпаться #какрановставать #глубокийсон
Категория
Советы женщине на каждый день
Комментариев нет.
Яндекс.Метрика