Популярное

КЕТО МЕНЮ на 5 ДНЕЙ. Похудела за 7 месяцев на 26 кг! Двухразовое питание. Общий рез-т 58кг!

75 Просмотры


#полезныесоветыдлядома #полезныесоветыдляженщин #каквыбратьрецептыкрасоты #каквыбратьсоветы #каквыбратьавтомобиль #каквыбратьмебель #каквыбратьдиван #каквыбратьматрас #какзастраховатьавтомобиль #каквыбратьриэлтора #каквыбратькафель #каквыбратьламинат #каквыбратьдвери #каквыбиратьбытовуютехнику #каквыбратьпластиковыеокна #каквыбратьнапольноепокрытие #каквыбратьнатяжнойпотолок #каквыбратьобувь #каквыбратьодежду #каквыбратьочки #каквыбратьшторы #каквыбратьпостельноебелье #каквыбратьпосуду #каквыбратьсмартфон #каквыбратьтелефон #каквыбратьнатуральнуюкосметику #каквыбратькрем #как выбратьрецепты #каквыбратьдиету #каквыбратькосметикудлялица #каквыбратькофеварку #каквыбратькупальник #каквыбратькухню #каквыбратьотдых #каквыбратьтур #каквыбратьнедвижимость #каквыбратьквартиру #каквыбратьдом #каквыбратьбизнес #каквыбратьпрофесию #каквыбратьзаработоквинтернете
Издатель
Кето-меню для 2х разового питания на 5 дней.
Я ем в 11 или 12 дня первый раз и в 18 или 19 часов второй раз.
День 1.
Завтрак:
• Яйцо куриное 180г. (3 шт)
• Печень трески натуральная кусками 60г
• Сыр твердый 40 г.
• Огурец 300г
• Зелень в любом количестве.
• Какао алкализованный 5г.
• Молоко кокосовое 80г
Ккал 975 ккал, Белков 41, жиров 86, углеводов 9,0
Ужин:
• Холодец домашний (сваренный из свинной кожи, суставных говяжьих костей, и свинины) 200г
• Квашенная капуста 200 г.
• Масло высокоолеиновое 20г.
• Уксус яблочный
726 ккал, белков 39, жиров 66, углеводов 10,4
Суточная калорийность 1701, беков 80, жиров 150, углеводов 20.(из них клетчатки 10г.)
День 2.
Завтрак:
• Свиная шейка 180г.
• Огурец соленый (без сахара – квашеный!) 20г
• Сыр твердый выдержанный (у меня Palermo) 15г.
• Цветная капуста 230 г
• Масло сливочное 5 г.
• Огурец для салата 150 г. + зелень в любую в любом количестве (мы не учитываем зелень и дрожжи пищевые неактивные.
• Масло растительное нерафинированное (высокоолеиновое!) или оливковое нерафинированное для заправки салата 20 г.

Ккал 972,6, белков 42, жиров 81, углеводов 14,5 (с учетом клетчатки которой в этом приме пищи очень много! Клетчатку мы за углеводы не считаем и с учетом клетчатки в дневном рационе может быть до 30 г углеводов)

Ужин:
• Рыба лакедра 170г.
• Капуста квашенная 250 г
• Масло высокоолеиновое (См. выше варианты) 15 г
• Авокадо 140 г.
• Чай.
Ккал 823, белков 43, жиров 63, углеводов 10
Суточный калораж 1795 ккал. Белков 85, жиров 145, углеводов 24,6 из них клетчатки 20г!

День 3
Завтрак:
• Желудки куриные отварные 50 г
• Капуста квашеная 80 г
• Сыр твердый выдержанный 20 г
• Яйцо куриное 2 шт (120г)
• Авокадо 100 г
• Огурец 250 г
• Лук перо 10 г.
• Зелень в любом количестве
• Сало соленое 20 г
• Маслины 15 г
Калорийность 823, белков 41, жиров 67, углеводов 12
Ужин:
Куриные крылышки 170 г. (примерно 4 шт. 170 г – это без костей и с кожей)
Салат из овощей:
Огурец 300г
Редис 40 г
Лук перо 10г.
Остальную зелень не считаем (руккола., кинза, укроп, петрушка…)
Майонез собственного приготовления 30 г
Какао: Молоко кокосовое 80г + какао 5 г.+ вода
833 ккал, белков 46, жиров 67, углеводов 11
За день: 1656, белков 87, жиров 134, углеводов 23 из них клетчатки 16г

День 4
Завтрак:
• Шампиньоны 200г.
• Сыр твердый 40г.
• Семга с/с 50г.
• Авокадо 100г
• Огурец 250г
• Редис 30г
• Майонез собственного приготовления (на грибы и салат) 40г.
• Какао 5 г
• Кокосовое молоко 80г.
897 ккал, белков 39, жиров 76, углеводов 10
Ужин:
• Печеночные котлеты 170г.
Рецепт:
- печень куриная 1000г
- сало свинное 300
- лук репчатый 230г
- яйцо 2 шт. (120г)
-псиллиум мука 10г.
* На гарнир капустный салат:
- Капуста белокочанная 200г
- Масло высокоолеиновое 20г.
- Уксус яблочный 5% 2 ч. ложки.
885 ккал, белков 39, жиров 75, углеводов 15
За день: 1782 ккал, белков 78, жиров 150, углеводов 25, (из них клетчатки 14г)

День 5
Завтрак.
• Яйцо куриное 2 шт (120 г)
• Сыр твердый 20 г
• Говядина отварная 60 г
• Лук репчатый 10 г.
• Майонез собственного приготовления 50г
• Огурец 250 г
• Молоко кокосовое 80г.
• Какао 8 г.
Калорийность 927, белков 44, жиров 79, углеводов 9
Ужин
• Цветная капуста 250 г
• Масло сливочное 15 г
• Котлеты (говядина 1200г+ свинина 600 г + лук репчатый 230 г +3 яйца+соль, перец) 240г
• Огурец 150г.
• Зелень
Калорийность 817, белков 42, жиров 65, углеводов 15
За день 1745 ккал, белков 85, жиров 144, углеводов 25 (из них клетчатки 9)

полезные видео:

ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗА 100 КГ. https://youtu.be/IkQVNDfrxT8
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ https://youtu.be/bVMcCrpjs4Q
САМОМАССАЖ ЛИЦА https://youtu.be/bHVtOC41Fh4
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА 5 МИНУТ НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ https://youtu.be/7m5Vh16ZYDk
САМЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ РОЛИК: https://youtu.be/w1ZXR42PTz8
(НАРЕЗКИ ИЗ ДРУГИХ РОЛИКОВ)
1. Как начать худеть и как начать кето: https://youtu.be/Dq62RrL-4ok
Ответы на часто задаваемые вопросы.
Здесь показываю и рассказываю. В описании под этим видео хронометраж времени, на какой минуте, какой вопрос.
https://youtu.be/6s6Vr8Z_Uag
Список продуктов на первичной кетоадаптация в описании под этим видео
https://youtu.be/azmEmZ-phco
Готовлю майонез https://youtu.be/848R1LyUD5I
Добавки https://youtu.be/EFDQ1imEv-s
Где работаю https://youtu.be/urxI19c1H8Q
Подготовка к переходу на кето https://youtu.be/PTI5PrZjYNc
Кето-меню на 5 дней первичная кетоадаптация https://youtu.be/O7CUwqMSSLg
Кето грипп https://youtu.be/cl1mDwOKod4
Умные весы. https://youtu.be/3kunBMVHUgI
КАК Я СЧИТАЮ КАЛОРИИ https://youtu.be/n6dopyZHL78
КАК Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ https://youtu.be/lsWNv7JI6nY

ССЫЛКА НА iHerb https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Curcumin-Phytosome-with-Meriva-500-mg-60-Veggie-Caps/49382
все скидки УЖЕ ВКЛЮЧЕНЫ В ССЫЛКУ, только пройдите по моей ссылке и делайте заказ.

* Ссылка на инстаграм Ники Кольман (врач терапевт) https://instagram.com/keto_nikol?igshid=15jz34apm07w2


#ФионаПротоивПузона #какпохудеть #блогерыСарапула #МенюДляПохудения #кетоменю #кеторецепты #блогерыУдмуртии #кетодиета
Категория
Советы женщине на каждый день
Комментариев нет.
Яндекс.Метрика